Вопрос - ответ
Тренировки подходят и женщинам, и мужчинам любого возраста. В частности тем, кто хочет улучшить осанку, подготовиться к беременности и восстановиться после родов, укрепить тело комплексно. Если Вам показаны тренировки типа ЛФК, Вам можно и нужно в группу!
При отсутствии противопоказаний спустя 2 месяца после родов.
При размере диастаза менее 4 пальцев, тренироваться можно и нужно: тренировки окажут положительный эффект. При наличии диастаза более 4 пальцев рекомендую обратиться за консультацией к хирургу. Помните, что даже после хирургии диастаза необходимо укреплять глубокие мышцы живота — это поможет избежать рецидив.
При разрешении гинеколога на тренировки типа ЛФК можно. Исключите глубокие выпады и приседы, отслеживайте, чтобы промежность не провисала в неконтролируемый гамак при этом. Действуйте осознанно за счет включения мышц ног и ягодиц.
Можно при разрешении гинеколога подключить упражнения с сокращением мышц тазового дна.
Можно и нужно: тренировки с сокращением мышц тазового дна помогут минимизировать эти ощущения.
Можно. Исключите упражнения на статику. Варикоз любит движение. Заменяйте упражнения в статике смежным упражнением в динамике/движении.
Можно и нужно, если разрешены упражнения ЛФК. Тренировки дают адекватную физическую нагрузку, помогают снять зажимы, улучшают осанку, укрепляют глубокие мышцы живота, создавая крепкое послушное тело безопасно для здоровья.
Мы отстраиваем осанку, что способствует верному распределению внутрибрюшного давления между грудной, брюшной и тазовой полостями.
Также мы укрепляем кор — взаимосвязанную систему мышц, включающую:
- диафрагму — главную мышцу дыхания,
- поперечную мышцу живота — ту самую, что дает поддержку внутренним органам и отвечает за визуально плоский живот,
- мышцы тазового дна и спины.
Дополнительно мы подключаем блок кардио для стройных ног и крепких ягодиц.
- коврик;
- удобная одежда для фитнеса, которая Вам нравится;
- ремень;
- длинная фитнес-лента незакольцованная 2 метра средней нагрузки;
- мяч резиновый для фитнеса/йоги/пилатеса 15-20 см диаметром;
- стул;
- САМОЕ ГЛАВНОЕ: ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ ДЕЙСТВОВАТЬ!
Всё, перечисленное выше, можно заменить предметами домашнего обихода.
Жду Вас на диагностике — видеосозвон один-на-один, на котором я отвечу на все Ваши вопросы и разберем Ваше тело от и до!
